Connect with us

Κουζίνα

«Χωρίς κρέας δεν χορταίνω» – Ένα μενού εβδομάδας για κρεατοφάγους, με υγιεινά συνοδευτικά

Published

on

«Χωρίς κρέας δεν χορταίνω» – Ένα μενού εβδομάδας για κρεατοφάγους, με υγιεινά συνοδευτικά


Ανακαλύψτε ένα εβδομαδιαίο μενού για όσους δεν χορταίνουν χωρίς κρέας. Χορταστικά πιάτα με μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό και αρνάκι, και υγιεινά συνοδευτικά για ισορροπημένα γεύματα

Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που δεν αρκούνται σε ένα πιάτο ζυμαρικά ή μια σαλάτα για κυρίως. Θέλουν να ακουστεί το τσιτσίρισμα στη σχάρα, να μυρίσουν το καπνιστό άρωμα, να κόψουν με το μαχαίρι ένα κομμάτι ζουμερό και τρυφερό κρέας. Για αυτούς, το γεύμα δεν είναι πλήρες αν στο κέντρο του τραπεζιού δεν δεσπόζει ένα καλό κομμάτι κρέας.

Είναι οι άνθρωποι που δεν λένε «τι θα φάμε;», αλλά «τι κρέας θα φάμε σήμερα;». Κι αν κάπου υπάρχει ένα μενού που μπορεί να τους κάνει να χαμογελάσουν ικανοποιημένοι, είναι αυτό εδώ: επτά μέρες, επτά πιάτα, όλα με πρωταγωνιστή την πρωτεΐνη που αγαπούν περισσότερο.

Το μενού με ιδέες για κρέας κάθε μέρα και συνοδευτικά

Δευτέρα
Μοσχαρίσια ταλιάτα με δεντρολίβανο
Συνοδευτικά: Πατάτες φούρνου με σκόρδο και δεντρολίβανο, ψητά μανιτάρια, φασολάκια σαλάτα με ντομάτα και φρέσκο κρεμμυδάκι για λίγη φυτική πρωτεΐνη.

Τρίτη
Κοτόπουλο σούβλας/φούρνου/σχάρας με σάλτσα μουστάρδας
Συνοδευτικά: Ρύζι με μυρωδικά, ψητά καρότα και κολοκυθάκια, δροσερή σαλάτα αγγουριού-γιαουρτιού.

Advertisement

Τετάρτη
Χοιρινά μπριζολάκια με BBQ glaze
Συνοδευτικά: Κολοκυθάκια και πιπεριές σχάρας, κρεμμυδάκια στιφάδο, φάβα ή πουρές φασολιού για κρεμώδη, χορταστική αίσθηση.

Πέμπτη
Αρνάκι λεμονάτο με πατάτες στο φούρνο
Συνοδευτικά: Πατάτες φούρνου με δεντρολίβανο, ψητά κολοκυθάκια/μελιτζάνες, πράσινη σαλάτα με ρόκα και ντοματίνια.

Παρασκευή
Ρολάκι φιλέτου γαλοπούλας με μυρωδικά και τυρί
Συνοδευτικά: Ψητά λαχανικά (μπρόκολο, καρότο, κουνουπίδι), ρεβίθια φούρνου με μυρωδικά, σαλάτα με σπανάκι και βινεγκρέτ.

Σάββατο
Burger με διπλό μπιφτέκι και καραμελωμένα κρεμμύδια
Συνοδευτικά: Τηγανητές ή φούρνου πατάτες, σαλάτα coleslaw, τουρσί ή πίκλες για δροσιά, καλαμπόκι ψητό στη σχάρα.

Κυριακή
Κοτόπουλο κοκκινιστό με χυλοπίτες
Συνοδευτικά: Χυλοπίτες ή ζυμαρικά ολικής, ψητά λαχανικά (πιπεριές, κολοκυθάκια), πράσινα φασολάκια στη σάλτσα ή σαν side.

Advertisement

Bonus Tip
Με το κόκκινο κρέας να περιορίζεται στις 2, το πολύ 3 φορές την εβδομάδα, και τα όσπρια να εντάσσονται σε 1–2 ημέρες, το μενού παραμένει χορταστικό αλλά πιο ισορροπημένο και φιλικό στην υγεία. Συμπλήρωσέ το με σαλάτες εποχής, λαχανικά στον φούρνο ή στο γκριλ και φρέσκα φρούτα. Έτσι, τρως με την καρδιά σου αλλά και με μέτρο.

Δείτε επίσης:

Κρέας: Ποια κομμάτια ψήνουμε στο μάτι, ποια στον φούρνο και γιατί

Κρέας ή αυγό; Οι πρωτεΐνες που αγαπάμε σε 17 γρήγορες συνταγές

Το άρθρο της εβδομάδας



ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Advertisement

Μην το χάσεις Δες τηλεόραση και ταινίες δωρεάν online

Μην το χάσεις: Live Streaming Αγώνες Δωρεάν



Το άρθρο αυτό πρωτοδημοσιεύτηκε ΕΔΩ.
Advertisement

Κουζίνα

13 συνταγές για κεφτέδες για όλα τα γούστα: Με κρέας, λαχανικά ή ψάρι

Published

on

13 συνταγές για κεφτέδες για όλα τα γούστα: Με κρέας, λαχανικά ή ψάρι


Οι κεφτέδες είναι από τα πιο αγαπημένα και διαχρονικά πιάτα της ελληνικής κουζίνας, με αμέτρητες παραλλαγές που καλύπτουν κάθε γούστο και περίσταση.

Από τους κλασικούς αφράτους με κιμά και μυρωδικά, μέχρι πιο σύγχρονες ή τοπικές εκδοχές, αποτελούν ένα φαγητό που συνδυάζει απλότητα, νοστιμιά και δημιουργικότητα. Είτε τηγανητοί είτε ψητοί, είτε σερβιρισμένοι ως κυρίως πιάτο είτε μέσα σε ένα απολαυστικό σάντουιτς, οι κεφτέδες έχουν πάντα τον τρόπο να φέρνουν στο τραπέζι αρώματα και παιδικές αναμνήσεις.

Και φυσικά υπάρχουν μερικά μικρά μυστικά: Δείτε πώς φτιάχνουμε τους τέλειους κεφτέδες και πώς να αποφύγουμε να διαλυθούν στο τηγάνι.

13 συνταγές για κεφτέδες για όλα τα γούστα

Κεφτέδες με κρέας

Κεφτεδάκια με σάλτσα καρυδιού και πατάτες
Ένα μερακλίδικο φαγητό που μπορεί να λειτουργήσει ως ορεκτικό με συνοδεία τσίπουρου, κρασιού ή μπίρας, αλλά και ως κυρίως πιάτο για το καθημερινό τραπέζι. Δείτε τη συνταγή εδώ.

Advertisement

Σάντουιτς με κεφτεδάκια
Μια νόστιμη αμερικάνικη συνήθεια το σάντουιτς με κεφτέδες μας προτείνει αυτή τη φορά ο Γιώργος Δημητρακόπουλος, το οποίο εμπλουτίζει με λαχανικά τουρσί. Δείτε πώς θα τα φτιάξετε εδώ.

Κεφτεδάκια πολίτικα
Τα πολίτικα κεφτεδάκια αυτής της συνταγής είναι βασισμένα στα μοναδικά, πεντανόστιμα κεφτεδάκια μιας μοναδικής μαγείρισσας, της κυρίας Κατίνας της Πολίτισσας, που σίγουρα είχαν πλιγούρι στα συστατικά τους. Δείτε τη συνταγή εδώ.

Κοτοκεφτέδες με ντιπ κόκκινης πιπεριάς
Κρασομεζές που, μαζί με πατάτες που επίσης θα ψήσετε στο φούρνο αλλά θα μοιάζουν με τηγανητές, γίνεται ένα ωραίο κυρίως. Δείτε πώς θα φτιάξετε τη συνταγή εδώ.

Κεφτέδες με πράσα στο φούρνο
Οι κεφτέδες είναι υπέροχη επιλογή, αγαπητή σε όλες τις ηλικίες. Τους φτιάχνουμε κοκκινιστούς και φροντίζουμε στο τραπέζι να υπάρχει και καλό ζυμωτό ψωμί για ατελείωτες βούτες. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Κεφτέδες λαχανικών 

Κολοκυθοκεφτέδες με τζατζίκι καρότου
Ο απόλυτος μεζές (μαζί με τους ντοματοκεφτέδες και τους μελιτζανοκεφτέδες). Ταιριάζει τέλεια με ένα καραφάκι ούζο ή τσίπουρο. Δείτε πώς θα τους φτιάξετε εδώ.

Advertisement

Ντοματοκεφτέδες Σαντορίνης
Παραδοσιακό έδεσμα της Σαντορίνης για μεζέ ή πρώτο πιάτο. Οι κεφτέδες ζυμώνονται με μικρά, άνυδρα ντοματάκια, πάντα ψιλοκομμένα και ποτέ τριμμένα, ανακατεμένα με μπόλικα κρεμμύδια και μυρωδικά. Δείτε τη συνταγή εδώ.

Μελιτζανοκεφτέδες κοκκινιστοί με φέτα
Εμπνευσμένοι από την ελληνική κουζίνα και επιρροές από την ανατολίτικη, οι κεφτέδες με μελιτζάνα είναι ένα υπέροχο καλοκαιρινό πιάτο που στέκεται περίφημα ως ορεκτικό αλλά και ως ελαφρύ γεύμα. Δείτε τη συνταγή εδώ.

Κεφτέδες φασολιών με σάλτσα από ταχίνι
Μια συνταγή από το βραβευμένο βιβλίο της Ντίνας Νικολάου «Τα καλύτερα νηστίσιμα της Ντίνας», αφιερωμένο στη μεσογειακή κουζίνα. Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

Μανιταροκεφτέδες με σάλτσα παντζαριού και λουίζας
Αυτοί οι κεφτέδες από μανιτάρια απογειώνονται γευστικά από τη σαλάτα παντζαριού και λουίζας με την οποία συνοδεύονται. Δείτε τη συνταγή εδώ.

Κεφτέδες με ψάρι

psarokeftedes

Ψαροκεφτέδες με χούμους και αρωματικές πιτούλες
Οι ψαροκεφτέδες συναγωνίζονται με άνεση τους κεφτέδες από μοσχαρίσιο κρέας ή πουλερικά. Μπορεί βέβαια η προετοιμασία τους να μην είναι τόσο εύκολη, όμως σίγουρα αξίζει ο κόπος. Δείτε τη συνταγή αναλυτικά εδώ.

Advertisement

Γαυροκεφτέδες με ντομάτα
Ένας νοστιμότατος μεζές που θυμίζει τους καλοκαιρινούς κυκλαδίτικους ντοματοκεφτέδες. Δείτε τη συνταγή αναλυτικά εδώ.

Ψαροκεφτέδες με σκορδάτη παντζαροσαλάτα
Από τους πιο νόστιμους μεζέδες. Όταν φτιάχνονται με ψάρι, αν μαγειρευτούν με μαστοριά, κερδίζουν ακόμα και όσους τα ψάρια δεν είναι το πιο δυνατό τους κομμάτι στο τραπέζι. Δείτε αναλυτικά εδώ τη συνταγή

Διαβάστε επίσης:

Περίσσεψε τσουρέκι; 7 εύκολες συνταγές για να μην πάει χαμένο

10 γλυκά ψυγείου που θα απογειώσουν κάθε οικογενειακό τραπέζι

Advertisement


A,Man,Pulls,Out,A,Drawer,With,Baking,Sheets,In

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Advertisement

Μην το χάσεις Δες τηλεόραση και ταινίες δωρεάν online

Μην το χάσεις: Live Streaming Αγώνες Δωρεάν



Το άρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά εδώ!
Continue Reading

Κουζίνα

Ρύζι με καλαμαράκια και ντομάτα και φέτα

Published

on

Ρύζι με καλαμαράκια και ντομάτα και φέτα



ΥΛΙΚΑ
¼ φλ. ελαιόλαδο
1 φλ. φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα
2 σκελίδες σκόρδο
½ κιλό φρέσκο καλαμάρι καθαρισμένο και κομμένο σε ροδέλες
½ φλ. νερό
1 ½ φλ. ρύζι κίτρινο πάρμποιλ (Parboiled Rice) Νatural Life

½  φλ. άσπρο ξηρό κρασί
1 κουταλάκι πάστα ντομάτας
1 φλ. ελαφρά συμπυκνωμένο χυμό ντομάτας
1 κουταλάκι πάπρικα
1 κουταλάκι αλάτι
1 πρέζα μαύρο πιπέρι
3 φλ. νερό

½ φλ. μαϊντανό ψιλοκομμένο

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Advertisement

Σε μία κατσαρόλα ρίχνετε το ελαιόλαδο και σοτάρετε τα κρεμμυδάκια. Προσθέτετε το σκόρδο και το καλαμάρι. Συνεχίζετε το σοτάρισμα μέχρι να εξατμιστούν όλα σχεδόν όλα τα υγρά από το καλαμάρι. Ρίχνετε το νερό και αφήνετε να εξατμιστούν όλα τα υγρά. Βάζετε το ρύζι  και ανακατεύετε και ρίχνετε το κρασί. Αφήνετε να εξατμιστεί το αλκοόλ και βάζετε την πάστα ντομάτας. Ανακατεύετε και ρίχνετε το χυμό ντομάτας, την πάπρικα, το αλάτι και το πιπέρι. Ανακατεύετε και ρίχνετε το νερό. Αφήνετε να κοχλάσει το νερό, χαμηλώνετε τη φωτιά και βράζετε για 15-20 λεπτά μέχρι να μαλακώσει το ρύζι. Πασπαλίζετε με το μαϊντανό, ανακατεύετε και σερβίρετε.

Μην το χάσεις Δες τηλεόραση και ταινίες δωρεάν online

Μην το χάσεις: Live Streaming Αγώνες Δωρεάν



Το άρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά εδώ!
Continue Reading

Κουζίνα

Συνταγή για κέικ στο air fryer με βραστά αυγά που περίσσεψαν από το Πάσχα

Published

on

Συνταγή για κέικ στο air fryer με βραστά αυγά που περίσσεψαν από το Πάσχα


Το κέικ με βραστά αυγά είναι μια δημιουργική και νόστιμη λύση για να αξιοποιήσουμε τα αυγά που περίσσεψαν από το Πάσχα, προσφέροντας έναν απρόσμενο αλλά πολύ ευχάριστο συνδυασμό υφής και γεύσης.

Τα βραστά αυγά γίνονται κρέμα με το γάλα και δίνουν στο κέικ μια απαλή, κρεμώδη δομή και ταυτόχρονα προσφέρουν την πολυπόθητη πρωτεΐνη.

Δεν αναγνωρίζεις την γεύση του βραστού αυγού, στο τελικό αποτέλεσμα.

Ειδικά με την προσθήκη σοκολάτας που το κάνει πιο παιχνιδιάρικο.

Advertisement

Το ψήσιμο σε air fryer είναι πρακτικό και η όλη συνταγή είναι απλή και οικονομική.

Κέικ με βραστά αυγά στο air fryer

Υλικά:

  • 1 μεταλλικό ταψί 20 εκ. (μιας χρήσης ή για φριτέζα αέρος)
  • 5 βραστά αυγά, καθαρισμένα
  • 1 κούπα τσαγιού γάλα
  • 1 1/2 κούπα τσαγιού καστανή ζάχαρη
  • 1/2 κούπα τσαγιού σπορέλαιο
  • 2 κούπες τσαγιού αλεύρι που φουσκώνει (ή αλεύρι με 2 κ.γ. μπέικιν)
  • 2 κ.γ. τριμμένο μαχλέπι
  • 1 φακελάκι τρούφα σοκολάτας (περίπου 80–100 γρ.)
  • 1 πρέζα αλάτι
  • λάδι και αλεύρι για το ταψί

Εκτέλεση:

Καθαρίζουμε τα κόκκινα αυγά και τα πολτοποιούμε στο μούλτι, με το γάλα.

Χτυπάμε καλά να γίνουν κρέμα.

Ρίχνουμε τη ζάχαρη και το λάδι και τέλος το αλεύρι χτυπώντας κάθε φορά.

Advertisement

Τελευταίο βάζουμε το μαχλέπι.

Ανακατεύουμε με μαρίζ, την τρούφα, να ενσωματωθεί στο μείγμα.

Αδειάζουμε σε μεταλλικό ταψάκι μιας χρήσεως, 20 εκατοστών.

Και ψήνουμε στο air fryer στους 180° για 60 λεπτά. Στα τελευταία 20 λεπτά σκεπάζουμε το κέικ με αλουμινόχαρτο.

Αφήνουμε το κέικ να κρυώσει στο ταψί 10–15 λεπτά, ξεφορμάρουμε και το αφήνουμε να κρυώσει τελείως σε σχάρα πριν το κόψουμε. Σερβίρουμε χλιαρό ή σε θερμοκρασία δωματίου.

Advertisement

Μην το χάσεις Δες τηλεόραση και ταινίες δωρεάν online

Μην το χάσεις: Live Streaming Αγώνες Δωρεάν



Το άρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά εδώ!
Continue Reading
Advertisement
Advertisement

Trending